Pilates ou Yoga : quelles différences entre ces deux pratiques ?
Par Amandine Garcia
Publié le 24 juillet 2023 à 11h02 dans Forme
Le yoga et le Pilates sont des activités particulièrement douces, que l’on retrouve souvent dans la liste des sports à pratiquer quand on souffre des articulations © Adobe Stock
Yoga ou Pilates, entre les deux disciplines votre cœur balance ? Pour vous aider à faire votre choix – même si rien ne vous empêche de pratiquer les deux ! – voici un récapitulatif de ce qui différencie (et réunit) ces activités douces pour le corps et l’esprit.
Vous avez forcément déjà entendu parler du yoga et du Pilates. Peut-être même en avez-vous déjà fait l’expérience lors d’une cure thermale, puisque de nombreux établissements ont mis ces disciplines au programme. Et pour cause, le yoga et le Pilates sont des activités particulièrement douces, que l’on retrouve souvent dans la liste des sports à pratiquer quand on souffre des articulations. Outre les problèmes de rhumatismes, ce sont aussi des pratiques utilisées en cure thermale pour apprendre à mieux gérer son stress. C’est d’ailleurs le grand point commun du yoga et du Pilates : il s’agit de deux disciplines aussi bénéfiques pour le corps que pour l’esprit.
Mais en dépit de ce socle partagé, le yoga et le Pilates diffèrent légèrement dans leurs approches, leurs objectifs et leurs techniques. Voici quelques-unes de leurs principales différences.
Yoga et Pilates, des origines différentes
Le yoga est une pratique venue d’Inde, qui remonte à plusieurs millénaires. Étroitement liée à la spiritualité dans son concept de base, elle vise à harmoniser le corps, l’esprit et l’âme par le biais de postures, de méditation et de techniques de respiration.
Le Pilates, de son côté, est une discipline bien plus contemporaine. Elle a été développée au début du 20e siècle par l’Allemand Joseph Pilates dans une optique de rééducation. Elle se concentre principalement sur le renforcement des muscles profonds, en mettant l’accent sur la stabilité, le contrôle et la mobilité du corps.
Le yoga est une pratique venue d’Inde, qui remonte à plusieurs millénaires © Adobe Stock
En pratique, quelles sont les techniques utilisées ?
Quelle que soit la variante, le yoga utilise principalement des postures (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et des méditations. Mais il existe effectivement plusieurs déclinaisons, telles que le Hatha Yoga (assez doux), le Vinyasa Yoga (dynamique) ou encore l’Ashtanga Yoga (intense). C’est pourquoi il est important de bien se renseigner sur la nature du cours avant de se lancer : une forme de yoga trop sportive peut être déconseillée dans certains cas (problèmes articulaires ou cardiaques, femmes enceintes, opérations récentes…).
Concernant le Pilates, les exercices sont basés sur la force, la flexibilité et la coordination, en se concentrant sur le contrôle des mouvements et l’activation des muscles profonds. Il peut se pratiquer au sol, avec ou sans accessoires (Swiss Ball, bandes élastiques), mais aussi sur une machine appelée “Reformer”, composée d’élastiques, de ressorts et d’un plateau coulissant. Cette dernière option permet d’aller plus loin dans les mouvements et de travailler encore plus profondément. Dans tous les cas, il y a rarement d’impacts avec le Pilates, ce qui en fait une discipline idéale en cas de douleurs articulaires ou de blessure.
Yoga et de Pilates, des objectifs proches mais pas totalement identiques
Le yoga est une activité holistique, avec une approche corps/esprit/âme globale. Les respirations contrôlées favorisent la concentration et les états méditatifs, ce qui aide à apaiser les ruminations mentales et à réduire l’anxiété. Bien sûr, l’enchaînement des postures permet de muscler et d’assouplir sa silhouette mais l’objectif principal est surtout de renouer avec son corps, pour le regarder avec plus d’empathie et de bienveillance.
Avec le Pilates, l’objectif est plutôt d’améliorer sa posture et développer une meilleure conscience de son corps, pour des mouvements du quotidien plus souples et plus fluides. On y gagne également une silhouette plus tonique, avec une taille qui “dégonfle” au fil des séances, puisque on va chercher à renforcer les muscles profonds, notamment le transverse qui est LE muscle du ventre plat. Et comme il est nécessaire de se concentrer sur sa respiration, le placement de son corps et le contrôle de ses mouvements, le Pilates contribue aussi à calmer l’esprit en l’éloignant des distractions extérieures, favorisant ainsi la présence mentale et la pleine conscience.
En résumé, que choisir entre le yoga et le Pilates ? Tout dépend de vos préférences personnelles, de vos objectifs et de vos besoins. Si vous recherchez une pratique plus méditative et axée sur la spiritualité, le yoga comblera certainement vos attentes. Si vous souhaitez améliorer votre stabilité et votre posture, une pratique régulière du Pilates devrait vous aider à atteindre rapidement vos objectifs.