Quels aliments mettre dans son assiette au mois de janvier ?
Dans Nutrition 11 janvier 2021
Dernière mise à jour le 9 janvier 2023.
Par Valérie Binet, experte en nutrition : consultation, outils de suivi, recettes et astuces. Rendez-vous sur le site www.valeriebinet.com pour en savoir plus.
Source : https://agriculture.gouv.fr/panier-de-saison-de-janvier-quels-produits-consommer-en-hiver
Le début d’année est l’occasion de déguster des légumes savoureux d’hiver, des volailles grasses, des poissons et crustacés nobles, des fromages sous signe de qualité, ainsi que des fruits d’Outre-mer. Manger de saison, c’est soutenir l’agriculture française.
Panier de saison : les fruits de janvier
FRUITS D’OUTRE-MER
L’ananas, ceint de sa couronne de feuilles, était cultivé sous serre dans les jardins royaux européens au XVIIe siècle. Aujourd’hui, la France est le 1er producteur européen d’ananas avec 28 823 tonnes cultivées en 2019 en Outre-mer. Le Cayenne, acidulé et désaltérant, est principalement produit en Guyane. Le Victoria, de couleur jaune tropique et sucré, est cultivé à La Réunion. Il bénéficie d’un Label rouge.
Originaire de Chine, la culture du litchi est attestée depuis plus de 2 000 ans. Dans l’arbre, les petits fruits à l’enveloppe rugueuse rose ou rouge se présentent sous forme de grappes. Environ 8 000 tonnes ont été produites en 2019, principalement en Guyane et à La Réunion.
La mangue est issue de la même famille que la noix de cajou et la pistache : les anacardiacées. Comme tous les fruits exotiques, elle se conserve à température ambiante et non au réfrigérateur. Elle est cultivée en Guyane, à Mayotte, en Martinique, en Guadeloupe et à La Réunion. 4 859 tonnes ont été récoltées en 2019.
ZOOM SUR LE CITRON DE MENTON
© Wikimedia
Si le pays de Menton s’est toujours affirmé comme le pays du citron, sa production s’est éradiquée après la seconde guerre mondiale. Aujourd’hui, la production mentonnaise est en phase de reconstruction grâce à une quinzaine de producteurs qui œuvrent sur les territoire de Menton, Roquebrune, Sainte-Agnès et Castellar. Dans les années 90, 5 000 arbres ont été plantés et la ville de Menton a œuvré pour favoriser l’installation des jeunes agriculteurs. Depuis 2004, l’Association pour la Promotion du Citron de Menton soutient cette relance de l’agrumiculture et a lancé une demande d’enregistrement d’indication géographique protégée. Le citron de Menton le mérite bien : une saveur fine, un jus abondant, une écorce épaisse riche en huile essentielle. La ville de Menton lui consacre une fête au mois de février. Cette année promet d’être exceptionnel puisqu’on fêtera la 80ème édition de la fête du citron de Menton.Panier de saison : légumes de janvier
Le cresson est de la même famille que les navets, les choux ou la moutarde : les brassicacées. Lorsqu’il est mixé, son goût prononcé peut relever les salades ou servir de persillade pour les viandes ou poissons.
Le chou cabus, vert pâle aux feuilles lisses, et le chou de Milan, vert bleuté aux feuilles chiffonnées, sont deux variétés de chou pommé. Une recette originale ? Le chou farci au foie gras.
La carotte est le deuxième légume le plus consommé en France. 534 254 tonnes ont été produites en 2019. En hiver, nous consommons la carotte de garde, qui est conservée une fois récoltée, à plat dans le champ, sous de la terre ou de la paille. La carotte des sables Label rouge, qui pousse dans un sol meuble, développe une racine tendre et sucrée.
ZOOM SUR LE CARDON
Les cardons présentent l’avantage d’être très peu calorique s: 33 kcal pour 100 g. ils sont riches en potassium, calcium et magnésium.
Comment les choisir ? : choisissez des feuilles bien vertes et sans tâches. ils doivent être assez grands. Si les cardons sont verts, passez votre chemin, ils doivent être bien blancs.
Comment les conserver ? : gardez-les au frais pendant 3-4 jours maximum.
Comment les préparer ? : laver et tirer les fils : lavez les côtes de cardons et coupez-les en morceaux de quelques centimètres en tirant les fils qui courent sur toute la longueur.
Recettes de saison :
– Cardons aux anchois
Couper les cardons en morceaux et les faire cuire dans une grande quantité d’eau bouillante (avec une cuillère à soupe de farine et le jus d’un citron). Laisser cuire 40 min. Faire suer des échalotes dans l’huile d’olive, ajouter les cardons cuits et laisser mijoter 20 minutes. Ajouter 8 filets d’anchois à l’huile d’olive. Mélanger 5 minutes et servir aussitôt.
– Cardons béchamel
1kg de cardons – 100g de beurre – 100g de farine – 1L de lait 1/2 écrémé, gros sel, sel poivre.
Rincez les cardons et coupez-les en morceaux de 3cm, in tirant les fils. Plongez-les 10 min dans une eau bouillante salée – Egouttez-les et placez-les dans le plat de présentation. préparez une sauce béchamel : dans une casserole, faites fondre le beurre sur feu doux, ajoutez la farine et versez le lait.
Portez à ébullition et faites cuire 10min sans cesser de remuer. assaisonnez et versez sur les cardons.
Éventuellement disposez le tout dans un plat à gratin, saupoudrez de fromage râpé et faites gratiner quelques minutes sous le gril du four.
Panier de saison : poissons, crustacés et coquillages de janvier
Congre, coquilles Saint-Jacques, grondin rouge, églefin, dorade grise, hareng, huîtres, lieu jaune, lieu noir, merlan, tacaud, bar de ligne, langoustine, poulpe, sole, merlan, raie.
La langoustine est un crustacé marcheur décapode (dix pattes). Comme le homard, elle possède une pince scie et une pince tenaille. Elle est pêchée le long des côtes bretonnes, dans le golfe de Gascogne et en mer Celtique. Les langoustines fraîches peuvent être cuites quelques minutes dans un court-bouillon citronné et parfumé aux aromates.
ZOOM SUR LA RAIE
Poisson d’hiver par excellence, la raie est un poisson plat en forme de losange. On la trouve dans la plupart des mers froides ou tempérées. Il existe de nombreuses variétés de raie : la plus recherchée est la raie bouclée, suivie par la raie fleurie. Les raies sont le plus souvent vendues sous la forme d’ailes. À l’achat, la raie doit être couverte de mucus (signe de sa fraîcheur) et dégager une faible odeur d’ammoniaque. Avant la cuisson, brossez-la avec de l’eau vinaigrée pour lui retirer le mucus.
Panier de saison : fromages de janvier
Cousin du Salers et du Cantal, le Laguiole AOP est un fromage de vache produit entre 800 et 1 400 m d’altitude, sur le plateau volcanique de l’Aubrac, en Auvergne. La fourme cylindrique d’une cinquantaine de kilos est affinée en cave entre 4 et 24 mois pour donner une pâte compacte et fondante. La production est de 700 tonnes par an.Le Mâconnais AOP est un petit fromage de chèvre de forme tronconique produit principalement en Saône-et-Loire. Sa pâte molle a des arômes caprins et des notes minérales de cave à champignons. Sa croûte fleurie est de couleur ivoire, beige ou bleutée, en fonction du temps d’affinage, d’une durée minimum de 10 jours. Une soixantaine de tonnes sont produites par an.
Le Soumaintrain IGP (Indication géographique protégée) est un fromage de vache produit dans les départements de l’Aube, de l’Yonne et de la Côte-d’Or. Il prend la forme d’un palet crémeux, au cœur crayeux. Sa période d’affinage dure de 6 à 8 semaines et permet de développer des arômes végétaux de sous-bois. 120 tonnes sont produites par an.
– Fromages à pâte molle à croûte lavée : époisses, livarot, maroilles, munster, pont l’Évêque, vacherin Mont d’Or
– Fromages à pâte molle à croûte fleurie : brie de Meaux, brie de Melun
– Fromages à pâte pressée cuite : Beaufort, Comté, gruyère
– Fromages à pâtes pressées non cuite : laguiole, salers
– Fromage frais : brocciu (Corse)
ZOOM SUR LE POINT-L’ÉVÊQUE
C’est probablement l’un des fromages normands les plus anciens. Des moines cisterciens, installés à l’ouest de Caen mirent au point sa fabrication, mais c’est seulement au XVIIe siècle qu’il adoptera son nom définitif en référence à la petite ville située en Lisieux et Deauville où se tenait le marché sur lequel il était vendu. De forme carrée, le Pont-l’évêque, fabriqué à partir de lait de vache cru ou pasteurisé, a été reconnu appellation d’origine contrôlée en 1972. Affiné pendant 2 semaine minimum, son goût est fruité, mélangeant les arômes de noisette et de beurre. Quelques conseils : le Pont-l’évêque se déguste à température ambiante – il faut le sortir du réfrigérateur au moins une heure avant de le déguster. Il se conserve dans son emballage d’origine, la boîte en bois carrée.
Panier de saison : les viandes
Le chapon est un poulet pouvant atteindre 3 à 4 kg. Le chapon fermier Label rouge est élevé avec grand soin pendant 5 mois en plein air et en poulailler. Le chapon de Bresse AOP (Appellation d’origine protégée) est élevé 8 mois en prairie et est nourri de céréales (blé, maïs) et de produits laitiers locaux. La filière volailles française compte 13 500 élevages. Ce secteur génère plus de 33 000 emplois directs et indirects.
Sources : Agreste, FranceAgriMer, Institut national de l’origine et de la qualité, www.fromages-aop.com, www.lesfruitsetlegumesfrais.com, Itavi.
Cet article est republié à partir du blog de Valérie Binet. Lire l’article original.
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