Raideurs, corps engourdi : 6 gestes simples pour se remettre en mouvement en hiver

Doigts engourdis, genoux qui grincent, maux de dos… En hiver, les raideurs articulaires sont souvent plus intenses, accentuées par le froid, l’humidité et des journées plus sédentaires. Voici 6 actions à mettre en place, parfois inspirées du thermalisme, pour retrouver mobilité et souplesse, tout en douceur.

L’hiver met nos articulations à rude épreuve, en particulier lorsque l’on souffre d’arthrose ou de rhumatismes. Sous l’effet du froid, les vaisseaux sanguins se resserrent et les muscles ont tendance à se contracter. Les articulations sont moins bien irriguées et deviennent plus raides et douloureuses, surtout le matin au réveil ou après une longue période d’immobilité. L’humidité n’arrange rien : elle peut favoriser la rétention d’eau et le gonflement des tissus, accentuant ainsi l’inconfort.

À cela s’ajoutent les « petits pièges » de la saison : on bouge moins, et on manque souvent de vitamines et de nutriments essentiels. Bref, tout se combine pour rendre les raideurs articulaires plus marquées en hiver — sans que cela soit une fatalité. Chaleur, activité physique, étirements, alimentation, thermalisme… Découvrez les gestes simples à adopter pour remettre votre corps en mouvement, à votre rythme.

Garder vos articulations au chaud

Le premier réflexe pour lutter contre les raideurs articulaires en hiver est de porter des vêtements chauds pour protéger vos articulations du froid :

• gants pour limiter l’engourdissement des doigts et les douleurs dans les mains ;
• chaussettes chaudes et chaussures isolantes pour protéger les articulations des pieds et des mollets ;
• bonnet et écharpe pour éviter la crispation au niveau de la nuque et des épaules, notamment en cas d’arthrose cervicale ;
• pantalon doublé pour garder les genoux au chaud ;
• sous-couches thermiques pour maintenir la température sans gêner les mouvements.

En cas d’articulation raide ou douloureuse, appliquer une chaleur douce peut également aider à relâcher les muscles et à diminuer l’inconfort : bouillotte, gel chauffant, patch thermique, douche ou bain chaud…

🔴 Attention : la chaleur doit rester agréable, jamais brûlante, et on évite sur une peau irritée ou en cas de sensibilité anormale.

Continuer à bouger, malgré le froid

Quand il fait froid, on a vite fait de lever le pied… et pourtant, c’est justement le manque de mouvement qui favorise les raideurs et douleurs articulaires. L’activité physique est par ailleurs l’une des meilleures habitudes pour passer l’hiver en bonne santé. L’idée n’est pas de « faire du sport » à tout prix, mais d’adopter un mode de vie plus actif et de rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e).

Santé Publique France le rappelle : bouger au quotidien, c’est multiplier les occasions de mouvement, même en dehors d’une séance dédiée :

• prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
• pensez à vous lever et faire quelques pas toutes les 2 heures si vous restez assis(e) longtemps pour travailler ou lire ;
• vous déplacer à pied le plus souvent possible, ou descendre un ou deux arrêts plus tôt si vous prenez les transports ;
• pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour : privilégiez des activités douces comme la marche, le vélo, la natation, le yoga, qui stimulent la circulation et renforcent les muscles tout en préservant les articulations. Les activités à impacts (course, sauts) sont à adapter selon votre tolérance et l’avis médical.

Bien s’échauffer et faire des étirements

N’oubliez pas de vous échauffer avant toute activité même modérée pour limiter le risque de blessure et de raideurs articulaires, notamment en hiver. L’échauffement prépare le corps en douceur : il augmente progressivement la température des muscles, assouplit les tendons, améliore la mobilité et aide les articulations à mieux « glisser » pendant le mouvement. En pratique, quelques minutes de marche rapide, de mouvements articulaires et d’étirements suffisent.

Après l’effort ou pour compléter l’échauffement en douceur, les étirements aident à conserver la souplesse des muscles et des tendons, à augmenter l’amplitude des mouvements et à stimuler la circulation sanguine. Des étirements réguliers, doux et progressifs intégrés à votre routine (au retour d’une promenade, après une séance, ou même à la maison) soutiennent le confort articulaire sur la durée.

🔴 Attention : évitez de forcer, surtout « à froid » ou si la douleur augmente. Les étirements doivent rester agréables, dans une tension modérée, et sans chercher la performance.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire riche en bons nutriments

Quand il fait froid, on a souvent envie de plats plus riches… mais pour éviter les raideurs articulaires en hiver, mieux vaut privilégier une alimentation riche en composés anti-inflammatoires. L’ensoleillement étant réduit, il faut également veiller à vos apports en vitamine D, qui participe à une bonne santé osseuse et articulaire. L’idée n’est pas de tout changer, mais d’ajouter régulièrement quelques aliments repères dans votre assiette :

• huile de colza, noix, graines de lin : riches en oméga-3, des acides gras connus pour leurs effets anti-inflammatoires ;
• poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng) : sources d’oméga-3 et de vitamine D. L’ANSES recommande d’ailleurs de consommer du poisson deux fois par semaine, en associant un poisson gras et un autre poisson ;
• fruits et légumes bien colorés (agrumes, baies, épinards, brocolis, etc.) : ils apportent des micronutriments et des antioxydants qui limitent le stress oxydatif au niveau des articulations ;
• épices et aromates (curcuma, gingembre, ail, poivre) : faciles à intégrer dans les plats d’hiver, ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires :
• œufs et produits laitiers : les principaux aliments contributeurs aux apports en vitamine D avec les poissons gras.

🔴 Attention : si vous envisagez des compléments alimentaires (vitamine D, оméga -3) ou si vous êtes sous traitement (anticoagulants, etc.), mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé.

Suivre une cure thermale en rhumatologie pour soulager les raideurs articulaires en hiver

Si vos raideurs articulaires reviennent chaque hiver (ou qu’elles s’installent sur un terrain d’arthrose, de rhumatismes, de douleurs chroniques…), la cure thermale en rhumatologie (RH) peut être une vraie option à envisager avec votre médecin. L’objectif : profiter de soins thermaux et de conseils d’hygiène de vie pour diminuer douleurs et raideurs et retrouver de la mobilité, notamment avant ou pendant la période la plus froide.

En pratique, il existe deux grands formats :

• La cure thermale conventionnée (18 jours de soins) : elle est prescrite par un médecin et peut être prise en charge par l’Assurance maladie.
• La mini-cure thermale (ou cure libre) : plus courte (souvent quelques jours), plus simple à caler dans un agenda, mais non remboursée.

Côté soins, la rhumatologie s’appuie sur une combinaison de techniques à base d’eau et de boue thermale : bains chauds, applications de boue, massages, mobilisation en piscine thermale…

📍 Voici une liste non exhaustive des établissements thermaux où suivre une cure conventionnée ou une mini-cure en rhumatologie :

• Amélie-les-Bains (Pyrénées-Orientales)
• Amnéville (Moselle)
• Aulus-les-Bains (Ariège)
• Bagnères-de-Bigorre (Hautes-Pyrénées)
• Bagnoles-de-l’Orne (Orne)
• Bagnols-les-Bains (Lozère)
• Balaruc-les-Bains (Hérault)
• Barèges-Barzun (Hautes-Pyrénées)
• Berthemont-les-Bains (Alpes-Maritimes)
• Bourbonne-les-Bains (Haute-Marne)
• Brides-les-Bains (Savoie)
• Capvern-les-Bains (Hautes-Pyrénées)
• Cauterets (Hautes-Pyrénées)
• Châtel-Guyon (Puy-de-Dôme)
• Contrexéville (Vosges)
• Dax — Thermes Adour (Landes)
• Dax — Thermes Bérot (Landes)
• Dax — Thermes Borda (Landes)
• Digne-les-Bains (Alpes-de-Haute-Provence)
• Évaux-les-Bains (Creuse)
• Fumades-les-Bains (Gard)
• Luchon (Haute-Garonne)
• Royat-Chamalières (Puy-de-Dôme)
• Saint-Paul-lès-Dax — Thermes Adour (Landes)
• Salies-de-Béarn (Pyrénées-Atlantiques)
• Salins-les-Bains (Jura)
• Saubusse (Landes)
• Vals-les-Bains (Ardèche)
• Vichy (Allier)
• Vittel (Vosges)

S’offrir une parenthèse bienfaisante en spa thermal

Quand les raideurs articulaires en hiver s’installent, faire une pause en spa thermal peut être un vrai « reset » : chaleur, eau, relâchement… C’est aussi une bonne option si vous n’avez pas (encore) le temps de partir en cure : le temps d’une journée ou d’un week-end, on met le quotidien sur pause et on se remet en mouvement en douceur.

💧 Quelques idées de spas thermaux à tester :

• Spa thermal de Contrexéville (Vosges)
• Spa thermal des Thermes Borda à Dax (Landes)
• Spa Source des Thermes de La Roche-Posay (Vienne)
• Spa Philae des Thermes de Saujon (Charente-Maritime)
• Les Bains du Mont-Blanc aux Thermes Saint-Gervais (Haute-Savoie)
• Les Bains d’Evanoha aux Thermes d’Évaux-les-Bains (Creuse)
• Villa Pompéi aux Thermes d’Amnéville (Moselle)
• Spa thermal Avène (Hérault)
• Spa thermal des Fumades (Gard)
• Spa thermal des Thermes de Luchon (Haute-Garonne)
• Spa thermal Sourcéo à Saint-Paul-lès-Dax (Landes)
• La Parenthèse O’balia aux Thermes de Balaruc-les-Bains (Hérault)
• Spa thermal de Berthemont-les-Bains (Alpes-Maritimes)
• Spa thermal de Haute-Provence à Digne-les-Bains (Alpes-de-Haute-Provence)
• Les Bains du Rocher aux Thermes de Cauterets (Hautes-Pyrénées)

Raideurs articulaires : quand consulter ?

Dans la grande majorité des cas, une raideur qui s’estompe au fil de la matinée et s’améliore quand on bouge n’a rien d’alarmant. En revanche, certains signes doivent vous pousser à demander un avis médical, car ils peuvent évoquer une inflammation importante, une infection articulaire ou une autre cause qui nécessite une prise en charge rapide.

🧑‍⚕️ Consultez sans tarder si vous observez l’un de ces signaux :

• une articulation rouge, chaude, très douloureuse et gonflée, surtout si cela apparaît brutalement ;
• une douleur associée à de la fièvre ou un état général inhabituel (frissons, malaise) ;
• une douleur qui persiste, s’intensifie ou gêne vraiment la marche/le mouvement ;
• après une immobilité, une raideur marquée qui ne s’améliore pas ou revient systématiquement, nuit après nuit.

Ces situations justifient d’autant plus de consulter qu’elles peuvent correspondre à des tableaux à surveiller, comme une arthrite aiguë (inflammation parfois infectieuse).

Sources :

• Bouger plus au quotidien, mangerbouger.fr, Santé publique France, novembre 2021
• Manger du poisson : pourquoi ? comment ?, ANSES, juin 2022
• Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ?, ANSES, mars 2022
• Arthrose et rhumatismes, Vidal, décembre 2023
• Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux, ameli.fr, janvier 2026

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