Premiers soleils : 5 réflexes pour protéger sa peau dès le printemps
Après les longs mois d’hiver, les premiers rayons de soleil printaniers donnent souvent envie de passer plus de temps dehors. Pourtant, même si les températures restent douces, les UV sont déjà bien présents dès le début du mois de mai. Voici 5 bons réflexes pour protéger votre peau au printemps et profiter des beaux jours plus sereinement !
Avec les ponts de mai qui approchent, les occasions de profiter du soleil se multiplient : déjeuners en terrasse, balades, jardinage, week-end au vert… Mais attention à ne pas se fier uniquement à la douceur des températures ! En France métropolitaine, le rayonnement UV est très fort de début mai à fin août, avec une intensité souvent sous-estimée au printemps.
Or, l’exposition aux ultraviolets constitue le principal facteur de risque des cancers de la peau. En cas d’exposition excessive, les UV agressent les cellules cutanées, peuvent endommager leur ADN et favoriser, à terme, la survenue de carcinomes ou de mélanomes. Après l’hiver, la peau peut aussi être plus fragile, parfois plus sèche, et donc moins résistante face aux agressions extérieures. C’est pourquoi il est essentiel d’adopter les bons gestes pour protéger votre peau du soleil dès le printemps.
1. Connaître son phototype pour mesurer son niveau de risque face au soleil
Nous ne sommes pas tous égaux face au soleil. Certaines peaux bronzent facilement, d’autres rougissent en quelques minutes. Cette sensibilité dépend notamment du phototype, c’est-à-dire du type de peau défini en fonction de la carnation, mais aussi de la couleur des yeux et des cheveux. Connaître son phototype permet de mieux mesurer son niveau de risque face au soleil et d’adapter sa protection en conséquence.
L’OMS distingue 6 phototypes : plus le phototype est bas, plus la peau est sensible aux rayons UV et plus le risque de coup de soleil est important.
- Phototype I : peau très blanche, cheveux blonds ou roux, yeux bleus ou verts. Vous ne bronzez jamais et attrapez très facilement des coups de soleil.
- Phototype II : peau claire, cheveux blonds, roux ou châtains, yeux verts ou marron. Vous bronzez peu et prenez facilement des coups de soleil.
- Phototype III : peau assez claire, cheveux châtains ou bruns, yeux marron. Vous bronzez progressivement mais pouvez quand même attraper des coups de soleil.
- Phototype IV : peau mate, cheveux bruns ou noirs, yeux marron ou noirs. Vous bronzez facilement et attrapez rarement des coups de soleil.
- Phototype V : peau très mate, cheveux noirs, yeux noirs. Vous bronzez vite et prenez très rarement des coups de soleil.
- Phototype VI : peau noire, cheveux noirs, yeux noirs. Les coups de soleil sont exceptionnels.
Attention toutefois : même avec un phototype élevé, personne n’est à l’abri d’un cancer de la peau. Quel que soit votre phototype, il faut donc prendre certaines précautions pour protéger votre peau dès le printemps.
2. S’informer sur l’indice UV avant de sortir en plein air
Contrairement à une idée reçue, le risque UV ne dépend pas seulement de la chaleur ni de l’ensoleillement. Même sous un ciel nuageux ou par vent frais, les UV restent bien présents. Pour bien protéger sa peau au printemps, un réflexe simple consiste donc à vérifier l’indice UV du jour sur les sites ou applications météo.
Cet indice mesure l’intensité du rayonnement ultraviolet : plus il est élevé, plus le risque de lésions pour la peau et les yeux augmente. Une protection adaptée devient nécessaire à partir de l’indice UV 3. Attention : certaines surfaces claires, comme le sable, l’eau ou la neige, augmentent aussi l’intensité du rayonnement par réverbération.
3. Limiter l’exposition au soleil et rechercher l’ombre
Pour protéger sa peau au printemps, le réflexe le plus efficace reste encore de limiter autant que possible l’exposition directe aux rayons UV. Dès que cela est possible, mieux vaut donc privilégier les endroits ombragés pour les activités extérieures : sous un arbre, un préau ou dans toute zone abritée du soleil. C’est particulièrement important pour les enfants, à qui l’on peut aussi montrer l’exemple en adoptant soi-même ce réflexe.
En France métropolitaine, il est recommandé d’éviter l’exposition entre 12 h et 16 h, car c’est à ce moment de la journée que l’intensité des rayons UV est la plus forte. Au printemps, même si la chaleur paraît encore modérée, il est déjà utile de prendre cette habitude, surtout lors des premiers déjeuners en terrasse, des balades ou des week-ends prolongés en plein air.
Il est également conseillé de réduire la durée d’exposition : plus elle est courte, plus la peau a le temps de reconstituer ses défenses entre deux expositions. Attention toutefois à la durée cumulée : plusieurs petits moments passés au soleil dans la même journée peuvent eux aussi finir par agresser la peau.
4. Porter des vêtements couvrants et des lunettes anti-UV
Après l’ombre, les vêtements restent l’une des protections les plus efficaces contre les rayons UV. Si vous devez rester un moment au soleil, mieux vaut donc couvrir au maximum les zones exposées. L’idéal est de privilégier des vêtements longs, amples et plutôt foncés, qui protègent mieux que les tissus clairs. Et si vous en avez, les vêtements anti-UV constituent une option intéressante, notamment pour les activités prolongées en extérieur.
Pensez aussi au chapeau à larges bords. Il permet de protéger non seulement le visage, mais aussi la tête, les oreilles et la nuque. C’est un accessoire particulièrement utile pour les personnes ayant le cuir chevelu dégarni, car cette zone est souvent très exposée.
Les lunettes de soleil sont tout aussi importantes. Dès que vous sortez, il est recommandé de porter un modèle avec filtre anti-UV, de préférence enveloppant, afin de mieux protéger les yeux et le contour de l’œil. Pour bien les choisir, vérifiez qu’elles portent le marquage CE, correspondant à la norme européenne qui exige des verres UV 400, capables de filtrer 100 % des UV.
💡 Bon à savoir : la teinte du verre ne suffit pas à garantir la protection. Des verres très sombres ne filtrent pas forcément bien les UV, tandis que des verres plus clairs mais bien traités peuvent offrir une excellente protection.
5. Appliquer de la crème solaire dès les premières expositions pour protéger sa peau au printemps
La crème solaire fait partie des gestes indispensables dès les premiers beaux jours, en complément de l’ombre, des vêtements couvrants et des lunettes. Il est recommandé d’appliquer une protection solaire d’indice 50, à la fois anti-UVB et anti-UVA sur les zones découvertes comme le visage, le cou, les mains ou les avant-bras. Pour rester efficace, elle doit être renouvelée toutes les deux heures, mais aussi après la baignade ou en cas de transpiration importante.
Mais encore faut-il en mettre suffisamment ! À titre indicatif, on recommande environ deux cuillères à café de crème solaire pour la tête, les bras et le cou, et deux cuillères à soupe pour tout le corps en maillot de bain. En pratique, on en applique souvent trop peu, ce qui diminue la protection réelle.
Attention toutefois : même un indice 50 ne filtre pas 100 % des UV. Une crème solaire à haute protection protège davantage, mais elle ne permet pas de rester plus longtemps au soleil. Autrement dit, l’application de crème ne doit jamais servir de prétexte pour prolonger l’exposition.
Enfin, mieux vaut aussi éviter le bronzage artificiel en cabine UV. Contrairement à une idée reçue, il ne prépare pas la peau au soleil. Ses effets nocifs s’ajoutent à ceux des UV naturels et augmentent eux aussi le risque pour la peau.
Zoom sur les solaires à base d’eau thermale
Certaines gammes de cosmétique thermale comme Avène ou La Roche-Posay proposent des produits solaires formulés pour les peaux sensibles. Ces soins, souvent enrichis en eau thermale, peuvent vous aider à protéger votre peau au printemps, notamment lors des premières expositions.
Coup de soleil, grains de beauté : quand consulter ?
Malgré toutes les précautions, un coup de soleil peut parfois survenir. Dans ce cas, le premier réflexe est de cesser immédiatement l’exposition. Il est ensuite conseillé de rafraîchir la zone brûlée avec de l’eau du robinet, idéalement entre 15 °C et 25 °C, jusqu’à ce que la douleur disparaisse, puis de boire régulièrement pour éviter la déshydratation. Pensez aussi à surveiller votre température.
Une consultation médicale est recommandée si le coup de soleil provoque des brûlures importantes, notamment si la peau devient très rouge, très douloureuse ou présente des cloques. De façon plus générale, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé si la réaction cutanée vous paraît inhabituelle ou préoccupante.
Au-delà des coups de soleil, il est important de rester attentif à l’état de votre peau tout au long de l’année. Les cancers cutanés peuvent en effet être repérés précocement grâce à une surveillance régulière. Il est recommandé de consulter un dermatologue si :
- vous avez beaucoup de grains de beauté ;
- vous avez des antécédents familiaux de cancer de la peau ;
- certains grains de beauté vous semblent différents des autres (plus gros, plus irréguliers ou d’une couleur inhabituelle).
Même sans facteur de risque particulier, prenez l’habitude d’observer votre peau nue de la tête aux pieds, y compris sur les zones moins visibles comme les oreilles, le cuir chevelu, les ongles, la plante des pieds ou les espaces entre les doigts. En cas de doute, mieux vaut ne pas attendre pour consulter.
Sources :
- Dangers du soleil : comment s’en protéger ?, Ameli, mars 2026
- Comment mieux se protéger du soleil ?, Institut National du Cancer, mai 2025
- Comment se protéger du soleil ?, Info.gouv.fr, août 2024
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