Grand froid et maladie chronique : 5 conseils de médecin pour préserver votre organisme

Par Violaine Badie
Publié le 8 février 2023 à 12h55 dans

grand froid et maladie chronique

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Les températures négatives sont encore plus difficiles à supporter pour celles et ceux qui luttent au quotidien contre une maladie chronique. La Dre Sina Gombert nous révèle quelques astuces simples pour vous protéger au mieux pendant les vagues de froid.

Affections respiratoires, problèmes cardiovasculaires, rhumatismes… Les personnes atteintes de pathologies chroniques sont fortement affectées par les températures extrêmes. L’air froid est agressif, les virus circulent à gogo, le soleil est au plus bas et ne nous fait plus bénéficier de ses propriétés anti-infectieuses et anti-microbiennes. Autant de facteurs qui mettent à mal des systèmes immunitaires déjà fatigués.

« Il est désormais bien documenté que les températures très froides augmentent le risque de crises aiguës ou de surinfections en cas d’asthme, de bronchites chroniques, d’emphysèmes… », reconnaît Dre Sina Gombert, médecin généraliste à Rennes, spécialisée en médecine fonctionnelle. « L’exacerbation des symptômes en cas de grand froid concerne aussi les pathologies cardiovasculaires, avec une possible augmentation de l’hypertension artérielle par exemple, et les pathologies rhumatismales, avec aggravation des douleurs et des inflammations. »

Pas question de rester cloîtré.e chez soi jusqu’au printemps pour autant ! Quelques ajustements tout simples peuvent aider votre corps à mieux faire face.

1. Respirez par le nez

Cela peut paraître bête, et pourtant… Quand on a le nez qui coule un peu, que le froid pique bien, nous avons tous tendance à respirer davantage par la bouche. « C’est encore plus fréquent chez les patients sujets aux troubles respiratoires », souligne Dre Gombert. Une très mauvaise idée puisqu’en cas de respiration buccale, l’air n’est pas filtré correctement (c’est à ça que servent les petits poils dans le nez !), et est moins bien réchauffé avant d’entrer dans l’organisme. « Cette respiration est aussi plus superficielle. Elle oxygène donc moins bien l’ensemble des cellules du corps », poursuit la généraliste. Posez-vous de temps en temps pour vérifier que vous respirez bien par le nez, et surtout que votre respiration est complète – pour cela, elle doit aller jusqu’au ventre -. Il est démontré que ce type de respiration apaise le système nerveux, donc le stress, et améliore la santé cardio-vasculaire.

grand froid respiration par le nez

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2. Mangez plus et mangez mieux

Qui ne s’est pas déjà autorisé quelques petits bonus alimentaires car « quand il fait froid, le corps a besoin de plus d’énergie ». Excellente initiative, à condition de ne pas lui apporter des calories dites « vides ». « Je rencontre souvent en consultation des patients qui ne mangent pas assez. Pas en termes de portions ni de calories, mais en termes de nutriments », met en garde Sina Gombert. L’organisme a particulièrement besoin de protéines et de bonnes graisses (insaturées), pour garantir un fonctionnement optimal du système immunitaire. Un conseil qui vaut particulièrement après 50-60 ans. À l’inverse, limitez les aliments trop riches en sucre et les aliments ultra-transformés. Ces derniers n’apportent quasiment aucun nutriment intéressant, contrairement aux produits bruts que vous cuisinez vous-même. Pire : ils contiennent souvent de composés qui entretiennent les inflammations chroniques.

3. Apprenez à gérer votre stress

Le froid est un stress. Au sens large, le terme « stress » désigne toutes les agressions auxquelles l’organisme doit faire face. Comprenez bien que s’il est déjà affecté par tout un tas d’autres agressions telles que surcharge émotionnelle, anxiété, épuisement moral ou physique, être exposé à un grand froid en prime peut l’affaiblir de manière disproportionnée. Ce conseil de Sina Gombert est donc à intégrer à votre mode de vie, en hiver comme en été : « Toutes les techniques de gestion du stress peuvent apporter de grands bienfaits à l’organisme et lui permettre de mieux surmonter les situations exceptionnelles qui se présentent, comme des températures très froides. » Méditation, relaxation, sophrologie… De nombreuses techniques ont prouvé leur efficacité pour réduire le stress.

4. Faites le plein de vitamine D

Ce n’est pas un secret, nous en manquons généralement en hiver. Synthétisée par le corps quand nous nous exposons au soleil, la vitamine D est la grande absente de cette saison, où seul le visage (et encore ! ) est découvert à l’extérieur. « Nous savons aujourd’hui qu’un déficit en vitamine D peut amener à des réponses immunitaires totalement disproportionnées lors d’une maladie virale. Envisager une supplémentation en hiver est donc utile pour assurer un bon fonctionnement immunitaire, tout particulièrement chez les malades chroniques », détaille la médecin généraliste. Selon elle, « un taux optimal est compris entre 50 et 70 nanogrammes par décilitre (ng/dl) de sang ». Il existe des supplémentations en vitamine D sur prescription et des compléments naturels qu’il est possible de se procurer sans ordonnance. Demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé, de votre pharmacien.ne par exemple, avant de prendre des compléments alimentaires.

 

 

grand froid écharpe et gants

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5. Couvrez-vous suffisamment pour sortir

Vous y pensez bien évidemment quand vous sortez pour une longue balade. Moins si vous allez juste chercher le courrier. Ces deux petites minutes restent un grand choc thermique pour votre corps. Donc manteau et écharpea minima, s’imposent quand vous mettez le nez dehors. Et il faut continuer à le mettre, ce nez dehors ! « Un minimum de mouvements doivent être conservés même quand il fait froid, à la hauteur de vos capacités et sans vous épuiser », souligne Dre Sina Gombert. Un peu de marche, un bol d’air frais, une immersion dans la nature sont autant de bonus qui vont booster votre résistance et vos défenses immunitaires. Attention à bien vous détendre toutefois ! Les épaules et la nuque crispées par le froid ne font pas bon ménage avec les douleurs articulaires et musculaires chroniques.


Source :

  • Entretien avec Dre Sina Gombert, médecin généraliste à Rennes, spécialisée en médecine fonctionnelle et fondatrice de la plateforme « La Clé » qui aide les personnes atteintes de maladies chroniques (8 février 2022)
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