Ces mauvaises positions qui favorisent le mal de dos mais que la cure thermale peut corriger

Une mauvaise posture pourrait être la cause de vos douleurs dorsales. Découvrez pourquoi et comment améliorer votre posture pour soulager ces inconforts grâce à nos conseils et au suivi d’une cure ou d’une mini-cure thermale.

Le mal de dos constitue actuellement l’une des principales causes d’invalidité à l’échelle mondiale. Bien que nous ne soyons pas tous confrontés à une invalidité, nombre d’entre nous ont déjà souffert ou connaissent quelqu’un ayant été affecté par des douleurs dorsales. Ces douleurs peuvent apparaître dès l’adolescence et augmentent en fréquence à l’âge adulte. Pour environ 25 % des personnes touchées, le mal de dos peut devenir persistant et invalidant, entravant leurs capacités à mener une vie normale, que ce soit dans leurs activités sportives, professionnelles ou quotidiennes. Les simples gestes tels que s’asseoir, se tenir debout, se pencher ou soulever des charges peuvent aggraver ces douleurs.

Qu’est-ce que la posture et son lien avec le mal de dos ?

La posture se réfère à la position du corps lorsque nous sommes assis, debout ou en mouvement. Une bonne posture est essentielle pour maintenir l’équilibre musculaire et éviter les tensions inutiles. Une mauvaise posture, en revanche, sollicite incorrectement les muscles et peut entraîner des douleurs dorsales.

La relation entre posture et douleur dorsale réside dans la sollicitation excessive des muscles phasiques, responsables du mouvement, au détriment des muscles statiques, chargés de maintenir la posture. Cette surcharge musculaire due à une mauvaise posture peut entraîner fatigue et douleurs.

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Les signes d’une mauvaise posture peuvent être visibles, comme des épaules voûtées, ou ressentis, comme des douleurs dorsales ou de la fatigue musculaire. Il est important de reconnaître ces signaux pour pouvoir agir rapidement. Voici 7 attitudes considérées comme néfastes :

1. Être assis le dos bombé et pencher
2. Croiser les jambes
3. Se pencher pour attraper un objet
4. Soulever une charge trop lourde
5. Porter des chaussures inadaptées
6. Arrêter le sport
7. S’habiller debout

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Quelques conseils pour améliorer sa posture

Améliorer sa posture ne nécessite pas nécessairement d’efforts excessifs. Quelques ajustements simples dans notre quotidien peuvent déjà faire une grande différence. Par exemple, en évitant de s’affaisser en position assise ou en répartissant équitablement son poids en position debout, on peut réduire la tension exercée sur les muscles et ainsi soulager les douleurs dorsales. Voici une liste de conseils simples pour améliorer votre posture et soulager les douleurs dorsales :

1. Conscience posturale : Prenez conscience de votre posture en vous tenant debout ou assis. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée et que votre poids est réparti uniformément sur vos pieds en position debout.
2. Évitez l’avachissement : Si vous avez tendance à vous avachir en position assise, corrigez cette habitude en renforçant les muscles du tronc, des fesses, des épaules et du cou. Des exercices comme les extensions lombaires peuvent aider à renforcer ces muscles et à prévenir les douleurs dorsales.
3. Renforcement musculaire : Renforcez les muscles de votre tronc, de vos fesses, de vos épaules et de votre cou pour soutenir une bonne posture. La planche est un excellent exercice pour renforcer ces muscles et améliorer votre stabilité.
4. Équilibre en position debout : Lorsque vous restez debout pendant de longues périodes, assurez-vous de répartir votre poids uniformément sur vos deux pieds. Évitez de transférer tout le poids sur une seule jambe, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et des douleurs lombaires.
5. Prenez des pauses régulières : Si vous travaillez dans un bureau ou utilisez fréquemment un smartphone, prenez des pauses régulières pour vous étirer et bouger. Réglez une alarme pour vous rappeler de changer de position toutes les 30 minutes.
6. Choisissez une chaise stable : Utilisez une chaise stable qui soutient bien votre bas du dos. Assurez-vous que vos genoux forment un angle droit par rapport à vos hanches et que vos pieds sont bien ancrés au sol ou sur un repose-pieds.

Comment la cure thermale aide à adopter de nouvelles attitudes pour lutter contre le mal de dos

La cure thermale d’une durée de 18 jours ou d’une mini-cure d’une semaine intervient comme une approche holistique pour traiter les douleurs dorsales associées à une mauvaise posture. Les établissements thermaux offrent un environnement propice à la détente et au traitement des affections musculo-squelettiques. Les soins thermaux, tels que les bains bouillonnants, les massages et les exercices en piscine, peuvent contribuer à la relaxation musculaire, à la réduction de l’inflammation et à l’amélioration de la mobilité.

En complément des soins thermaux, les programmes de rééducation posturale proposés dans les établissements thermaux visent à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer les muscles du dos. Ces programmes sont conçus pour aider les patients à adopter de meilleures habitudes posturales dans leur vie quotidienne, réduisant ainsi le risque de récidive des douleurs dorsales.

Plusieurs centres proposent ainsi des cures de longue ou courte durée en rhumatologie qui est l’indication de prise en charge de la pathologie. Parmi ces centres, on peut citer Allevard-les-Bains, Amnéville-les-Thermes, Bagnères-de-Bigorre, Bagnères-de-Luchon, Bagnoles-de-l’Orne, Balaruc-les-Bains, Barèges-Barzun, Bourbon-Lancy, Brides-les-Bains, Capvern-les-Bains, Cauterets, Châtel-Guyon, Contrexéville, Dax, Évaux-les-Bains, Fumades-les-Bains, Gréoux-les-Bains, Léchère-les-Bains, Molitg-les-Bains, Saint-Paul-lès-Dax, Salins-les-Bains, Saubusse, Vichy…

Source : 

• The Conversation, Non, une « bonne posture » ne prévient pas le mal de dos… pas plus qu’une « mauvaise » ne le provoque, septembre 2022
• Ameli, Lombalgie ou mal de dos, de quoi parle-t-on ?, décembre 2023
• Passeport santé, 7 attitudes à bannir quand on a mal au dos, avril 2028